如果晚上想要睡得好，午睡時間最好不要超過三十分鐘，下午要多活動。振興醫院身心內科主治醫師袁瑋指出，一個人的體力、能量是固定的，就好像電動玩具中活動力滿格圖示，體力消耗殆盡，睡眠品質才會比較好，午睡片刻是件好事，可以補充下午體力，不過若午睡時間超過三十分鐘，晚上精神可能會不錯，晚上睡眠品質就會比較差，入睡時間會拖得比較晚，且也會比較淺眠。

還有一些人平常習慣熬夜、晚睡，到了周末、休假就開始補眠，睡覺時間拉長，這樣對改善睡眠品質一點也沒有幫助。袁瑋醫師分析，一般人到了早上固定時間就會醒過來，此時硬要睡覺，後半時間的睡眠品質就會較差，睡眠效率不好，便會顯得特別疲累。由於白天睡得比較久，晚上就會睡不好，整個生理時鐘就會被打亂。

袁瑋醫師建議，無論晚上幾點睡覺，起床盡量維持同一時間，較不會影響生理時鐘。白天的時候更要多活動、多運動、曬曬太陽，可幫助壓住睡意，晚上會睡得好一點。不少年長者到了下午就開始打瞌睡，晚上躺在床上反而睡不著，要解決這樣的困擾，下午、傍晚盡量不要坐在沙發上看電視、進行室內活動，可以去外面走一走、曬一下太陽，讓體溫升高，就不會一直想打瞌睡，晚上睡眠品質也會提升。